Tips Makanan:
- Anak dapat tidur dengan nyenyak bila dalam keadaan kenyang. Karena itu usahakan 1 atau 2 jam sebelum tidur anak sudah dapat makan malam. Rentang waktu tersebut juga membuat pencernaan tidak bekerja terlalu berat.
- Hindari konsumsi yang dapat merangsang kerja otak dan membuat anak sulit tidur, semisal kopi, cokelat, teh, dan soda.
- Minum air putih atau segelas susu hangat sebelum tidur.
Tips Lingkungan:
- Gunakan baju tidur yang nyaman. Kalau perlu pakai selimut supaya hangat.
- Sebaiknya warna dinding kamar tidak terlalu terang. Warna cerah menstimulasi panca indra sehingga anak tidak mudah beristirahat.
- Redupkan lampu kamar agar tercipta suasana relaks yang membantu anak tidur.
- Hentikan aktivitas yang menimbulkan suara dan matikan teve.
Tips Ritual:
- Atur jadwal dan kebiasaan tidur anak sejak usianya 3 bulan.
- Seka tubuh anak yang berkeringat dengan tisu basah atau waslap sebelum tidur. Gunakan bedak jika perlu.
- Meski belum mengantuk, ajak anak naik ke tempat tidur di waktu yang telah disepakati.
- Perdengarkan musik yang tenang agar anak merasa relaks dan cepat tidur.
- Pijat atau usap tubuh anak di bagian yang membuatnya relaks.