Mungkin anda ingat bagaimana tangan anda ingin terus bergerak memasukkan cemilan ke dalam mulut, hampir di berbagai kesempatan, seperti saat nonton TV, ngobrol dengan teman, atau arisan keluarga. Mungkin anda juga paham bahwa kebiasaan ini tidak baik bagi kesehatan, dan yang paling mencemaskan adalah bisa membuat tubuh melar. Tapi menghentikannya, kok sulit, ya? Nah, jika anda ingin bebas ngemil tanpa rasa cemas, berikut beberapa tipsnya.
Kebiasaan ngemil sebenarnya tidak selalu buruk, karena makanan cemilan bisa berfungsi untuk mengganjal perut ketika lapar di antara jam-jam makan utama. Bahkan anda yang sering mengalami gangguan enzim lambung, disarankan ngemil untuk menjaga lambung tetap terisi dan tidak mengeluarkan asam lambung secara berlebihan. Yang berbahaya adalah jika anda melahap cemilan tanpa henti, terutama ketika perut sudah terisi penuh. Cemilan seperti gorengan, keripik atau kue manis memang sangat menggoda, tapi jahat bagi kesehatan. Jenis makanan ini mengandung asam lemak serta kolesterol dan kalori tinggi. Jika anda banyak mengkonsumsi cemilah seperti ini, dampak langsungnya adalah kenaikan berat badan. Kondisi ini juga mengundang beberapa macam penyakit yang terkait dengan tingginya kolesterol dan kadar gula dalam darah.
Tidak ada cara yang lebih efektif untuk mencegah masalah kesehatan akibat kegemukan selain menghentikan kebiasaan ngemil. Tapi untuk mengubah suatu kebiasaan, perlu motivasi dan kemauan kuat. Salah satu cara membangkitkan keuntungan dari berhenti mengemil. Misalnya, anda akan terhindar dari berbagai penyakit. Kabar baiknya, anda tetap boleh mengemil asalkan tahun jenis makanan yang aman dikonsumsi dan saat yang tepat untuk melakukannya. Dengan memahami hal-hal yang dapat merugikan kesehatan, anda tidak akan lagi sembarang menyantap makanan.
Tidak ada cara yang lebih efektif untuk mencegah masalah kesehatan akibat kegemukan selain menghentikan kebiasaan ngemil. Tapi untuk mengubah suatu kebiasaan, perlu motivasi dan kemauan kuat. Salah satu cara membangkitkan keuntungan dari berhenti mengemil. Misalnya, anda akan terhindar dari berbagai penyakit. Kabar baiknya, anda tetap boleh mengemil asalkan tahun jenis makanan yang aman dikonsumsi dan saat yang tepat untuk melakukannya. Dengan memahami hal-hal yang dapat merugikan kesehatan, anda tidak akan lagi sembarang menyantap makanan.
Beberapa tips ngemil aman antara lain:
- Sebaiknya pilih ngemil buah-buahan, terutama yang kaya serat, seperti anggur, semangka, pepaya, apel, jeruk, pir, kecuali durian, pisang, dan nangka, karena mengandung kadar glukosa tinggi yang bisa memacu naiknya kadar gula darah.
- Jangan terlambat makan siang. Pasalnya makan saing yang terlambat akan membuat anda merasa lapar kembali tiga jam setelah makan. Kalau tidak ngemil, kecenderungan makan dalam porsi yang lebih banyak pada makan malam
- Jauhi makanan berkalori tinggi, kaya minyak dan lemak, serta berkadar gula tinggi, seperti kue-kue manis dan gorengan.
- Sebaiknya stok lemari makan atau kulkas Anda penuhi dengan makanan sehat mengenyangkan, seperti popcorn, roti kering, nasi goreng, jus buah tanpa pemanis, buah dan sayur segar, yogurt rendah lemak, keju rendah sodium dan lemak.
- Kurangi minuman dengan gula buatan, seperti soda, sirup, jus buah dalam kemasan atau milkshake dan frappucino. Sebaiknya pilih jus buah alami tanpa gula.